Unsere Tipps für Sportmuffel: So überwinden Sie sich
Nur die wenigsten haben die Motivation eines überschwänglichen Fitness-Influencers. Sich regelmässig zu bewegen, ist dennoch wichtig. Wir zeigen, wie es klappt.
Sie haben in den letzten Wochen viel zu oft den Wecker ausgeschaltet und sich wieder ins Bett gekuschelt, anstatt sich ins Fitnessstudio zu quälen? Wenn Sie die Hoffnung, all die verpassten Workouts je nachzuholen, langsam aufgeben, ist etwas Motivationshilfe dringend nötig.
Die gute Nachricht ist dabei: Statt sich auf dem Laufband oder der Hantelbank zu Tode zu langweilen, gibt es deutlich aufregendere Alternativen für Sie. Hier sind einige Ideen, die selbst die hartnäckigsten Sportmuffel in Bewegung bringen.
Erfolgreiches Training beginnt im Kopf
Bevor wir auf die verschiedenen Aktivitäten eingehen, sollten wir unsere Einstellung zum Thema «Sport» überdenken. Statt ihn als notwendiges Übel anzusehen, könnten wir Bewegung einfach als Teil unseres Alltags integrieren.
Ziel der Workouts ist es dabei nicht allein, Pfunde zu verlieren – regelmässige körperliche Betätigung steigert unser Wohlbefinden und macht uns nachweislich glücklicher. Ebenso sollten Sie den Gedanken verwerfen, dass ein Training immer eine volle Stunde dauern muss oder man stets alles geben muss.
Selbst kurze Trainingseinheiten sind besser als der Serien-Marathon auf dem Sofa; es zählt ganz einfach, dass Sie dranbleiben! Einfacher Tipp hierfür: Machen Sie Bewegung zur täglichen Gewohnheit, indem Sie einen festen Zeitslot dafür reservieren.
Spass statt Schweiss: So wird Bewegung zum Vergnügen!
Wenn Ihnen der klassische Gang ins Studio missfällt, sehen Sie sich nach Aktivitäten um, die Ihnen Freude bereiten. Es gibt für jeden Geschmack etwas – von Schwimmen über Gartenarbeit bis hin zu Basketball mit Freunden.
Probieren Sie einfach verschiedene Dinge aus und finden Sie Ihre persönliche Lieblingsaktivität. Ein guter Start kann ein Spaziergang sein, laut Sportexperten enorm effektiv für die Grundfitness.
Und das Beste ist: Sie können ganz ohne spezielle Ausrüstung oder Fähigkeiten einfach loslegen. Oder wie wäre es mit einer Runde Tanzen im Wohnzimmer? Musik an und ab geht's!
Sport versteckt sich in Ihrem Alltag
Selbst alltägliche Aufgaben können als Trainingseinheit dienen. Waschen Sie Ihr Auto per Hand statt durch die Waschanlage zu fahren, oder erledigen Sie Hausarbeiten im Sport-Modus – das verbrennt Kalorien und bringt zusätzlich Ordnung in Ihren Haushalt.
Auch gemeinsame Aktivitäten mit Ihren Kindern oder Haustieren zählen dazu: Spielen Sie Fangen, Verstecken oder springen Seil – so wird Bewegung sprichwörtlich zum Kinderspiel!
Gemeinsam stark: Gruppenfitness gibt Motivation!
Fitnesskurse bieten eine gute Alternative für alle, die nicht gerne allein trainieren. Egal ob Zumba, Krafttraining oder Aerobic – hier ist für jeden etwas dabei!
Durch den Gruppeneffekt steigt zudem die Motivation, und Sie knüpfen nebenbei neue Kontakte. Wenn Ihnen lange Trainingseinheiten ein Graus sind, probieren Sie doch mal sogenannte «Mikro-Workouts» aus.
Anstelle von 30 Minuten am Stück könnten Sie dreimal täglich zehn Minuten trainieren – verteilt über den Tag. Es gibt viele Wege, um aktiv zu bleiben – mit Kreativität und Spass finden Sie die für Sie beste Bewegungsart.
