So macht das Workout am frühen Morgen Spass
Mit den ersten Sonnenstrahlen des Tages aufzustehen, um vor dem Frühstück ein Workout zu meistern, kostet Überwindung. Wir verraten, welche Methoden helfen.
In den sozialen Medien wimmelt es nur von Videos, die zeigen, wie supermotivierte Fitness-Influencer in aller Frühe Ihr Workout erledigen. Aber mal ehrlich – für viele von uns klingt Morgensport mehr nach Qual als nach Vergnügen.
Das muss jedoch nicht so sein. Wir haben einige Tipps und Tricks für Sie, die Ihnen dabei helfen, Ihre morgendliche Trainingsroutine einzuhalten.
Die Schlummertaste ist der Feind eines erfolgreichen Morgen-Workouts
Der erste Schritt zum erfolgreichen Training am Morgen ist eine konsequente Weckzeit. Ihr Körper wird sich nach einigen Tagen an den neuen Rhythmus gewöhnen und Sie werden mit deutlich mehr Energie aufwachen.
Natürlich sollten Sie dazu auch rechtzeitig zu Bett gehen. Wer dauerhaft zu wenig schläft, kann auch sportlich nicht die gesteckten Ziele erreichen.
Stellen Sie sich dieser Herausforderung einen Monat lang – inklusive Wochenenden. Anschliessend kann es sogar sein, dass Sie ohne Wecker zur richtigen Zeit aufwachen.
Kleines Ritual mit grosser Wirkung: Belohnen Sie sich selbst
Manchmal helfen kleine Motivations-Tricks, um aufzustehen und mit dem Workout zu beginnen. Bereiten Sie sich beispielsweise am Vorabend ein leckeres Frühstück zu, das Sie nach dem Sport erwartet.
Viele Menschen motiviert schon der Duft frisch gebrühten Kaffees aus der automatisch programmierten Maschine, der pünktlich nach dem Workout bereitsteht.
Licht am Morgen für bessere Laune
Licht spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung Ihrer inneren Uhr. Trifft dieses auf Ihre Netzhaut, sendet das Auge Ihrem Gehirn das Signal, dass es Zeit ist, aktiv zu werden.
Am besten eignet sich natürliches Tageslicht, weshalb das Workout im Freien eine optimale Lösung ist. Im Winter können Sie alternativ gleich nach dem Aufstehen möglichst viele Lichtquellen einschalten, um Ihren zirkadianen Rhythmus richtig zu stimulieren.
Trainieren mit Freunden hilft gegen Morgenblues
Training am Morgen kann doppelt Spass machen, wenn Sie nicht auf sich allein gestellt sind. Vielleicht haben Sie einen Freund oder eine Freundin, die ebenfalls gerne früh trainiert?
Gemeinsam können Sie sich gegenseitig motivieren und Ihre Ziele erreichen. Besonders der Weg aus dem Bett fällt leichter, wenn Sie wissen, dass jemand auf Sie wartet.
Auch kurze Workouts haben eine grosse Wirkung
Keine Angst, Sie müssen am Morgen nicht unbedingt eine sportliche Höchstleistung abliefern. Selbst kurze Bewegungseinheiten liefern wichtige physische und mentale Vorteile.
Wenn Ihnen der Gedanke an ein langes Workout den Schlaf raubt, planen Sie einfach kürzere Trainingseinheiten. So vereinen Sie den Sport leichter mit Familie und Beruf und tun bereits in den Morgenstunden etwas für Ihre Gesundheit.
